Wprowadzenie zawodnika do Systemu
Wszystko, co musisz zrobić na start współpracy. Przejdź checklistę krok po kroku, a w zakładce 2 sprawdź, jak korzystać z aplikacji.
Witaj w Systemie
progres bez kontuzji i bez dokładania godzinCześć, tu Krzysiek. Prowadzę Twój trening tak, żeby wynik ruszył bez kontuzji i bez dokładania godzin. Trenujemy mądrzej, nie ciężej.
Najpierw zrób checklistę startową. Gdy wszystkie kroki są odhaczone, ruszamy z treningiem.
Start: checklista krok po kroku
odhaczaj na bieżąco — zaznaczenia zapisują się w Twojej przeglądarce-
Krok 1Zakładam konto w Good Coach App
Link do rejestracji dostajesz ode mnie w prywatnej wiadomości.
-
Krok 2Instaluję aplikację na telefonie
Logujesz się tymi samymi danymi. Na komputerze aplikacja działa też w przeglądarce: my.goodcoach.app
-
Krok 3Łączę aplikację z zegarkiem
- Garmin, Suunto, Polar, Coros: przez dedykowaną aplikację producenta zegarka. Wszystkie dane z treningu trafiają do Good Coach App. Stravy wtedy nie podpinasz, bo treningi się zdublują.
- Apple Watch: przez Zdrowie (Apple Health). Wysyła wszystko, widać też odcinki. Trening na zegarek wysyłasz sam przed każdym biegiem, instrukcja w zakładce 2.
- Huawei i pozostałe: przez Stravę (na iPhonie pewniej przez Zdrowie). Trening przychodzi wtedy okrojony, dlatego po treningach z akcentem wysyłasz mi screeny na priv.
-
Krok 4Wypełniam formularz startowy — bardzo dokładnie
Na jego podstawie ustalam tempa, liczbę treningów i przygotowanie do startów. Im dokładniej go wypełnisz, tym lepiej plan pasuje od pierwszego tygodnia.
-
Krok 5Wypełniam umowę i odsyłam ją mailem
Umowę przygotowuję indywidualnie i wysyłam Ci prywatnie. Wypełnioną odsyłasz na adres:
biegamwsieci@gmail.com -
Krok 6Sprawdzam, czy wszystko działa
Po pierwszym treningu wynik pojawia się w aplikacji. Jeśli nie, piszesz do mnie od razu.
Checklista: pierwszy tydzień treningów
po zakończeniu startowej checklisty-
Wszystkie kroki ze startowej checklisty odhaczone
-
Pierwszy trening zrobiony i wczytany do aplikacji
-
Komentarz dodany pod każdym treningiem
-
Pierwsze podsumowanie tygodnia wysłane
Gdzie co jest: na telefonie menu otwierasz przyciskiem Więcej (⋮) na dolnym pasku. W przeglądarce (my.goodcoach.app) menu jest przy Twoim imieniu w prawym górnym rogu i w górnym pasku.
1. Połącz zegarek
robisz to raz, na początku współpracy- Menu → Integracje.
- Rozwiń kartę swojego zegarka i kliknij Połącz.
- Zaloguj się na konto producenta i zgódź się na dostęp do danych.
- Po powrocie karta pokazuje „Połączony”. Włącz na niej Automatycznie importuj treningi.
Ważne: loguj się tym samym kontem, z którym synchronizuje się zegarek. Do aplikacji trafiają tylko treningi zrobione po połączeniu (Garmin dociąga też ostatnie 30 dni).
- Przy łączeniu zostaw zaznaczone wszystkie zgody, także na eksport treningów.
- Na karcie Garmin włącz eksport planów do kalendarza Garmin Connect.
- Treningi same trafiają do Garmin Connect, a na zegarek po synchronizacji.
Sprawdzenie: w szczegółach treningu jest zielona plakietka Garmin Connect.
- Na karcie COROS włącz eksport planów do kalendarza Coros.
- Zsynchronizuj zegarek z aplikacją Coros.
Brak treningów? W aplikacji Coros: Biblioteka planów treningowych → otwórz plan z Good Coach App.
- Po połączeniu treningi trafiają do aplikacji Suunto jako przewodniki SuuntoPlus.
- Po synchronizacji wybierasz trening na zegarku z menu SuuntoPlus przed startem.
Podgląd w aplikacji Suunto: ikona zegarka w lewym górnym rogu → Moje przewodniki SuuntoPlus.
- Integracje → karta Apple Health → Połącz → zezwól na dostęp do danych w Zdrowiu.
- Na iPhonie: aplikacja Watch → Trening → Połączone aplikacje → włącz Good Coach App.
- Przed każdym treningiem otwórz go w Good Coach App i wyślij na zegarek. Nie dzieje się to samo.
- Na zegarku: aplikacja Trening → przewiń listę w górę do ikony Good Coach App → wybierz trening.
Uwaga: gdy zmienię trening, wyślij go jeszcze raz i wybierz nową wersję. Stara zostaje na liście.
Wynik wraca przez Zdrowie, czasem z opóźnieniem. Szybciej: wyłącz tryb oszczędzania baterii i włącz Odświeżanie w tle (Ustawienia iPhone'a → Aplikacje → Good Coach App).
- Integracje → karta Polar → Połącz → zaloguj się do Polar Flow i zaakceptuj wszystkie zgody.
- Włącz Automatycznie importuj treningi.
Polar oddaje wyniki, ale nie przyjmuje treningów. Szczegóły treningu czytasz w aplikacji.
- W aplikacji zegarka (np. Huawei Health) połącz konto ze Stravą.
- W Good Coach App: Integracje → karta Strava → Połącz.
- Masz iPhone'a? Pewniej przez Zdrowie: aplikacja zegarka zapisuje trening w Zdrowiu, a Ty w kalendarzu na dany dzień wybierasz ⋮ → Importuj z Apple Health.
Pamiętaj: trening na zegarek nie trafia, a wynik wraca okrojony. Po treningach z akcentem wysyłasz mi screeny na priv.
Nie podpinaj Stravy, jeśli masz Garmina, Coros, Suunto albo Polara. Każdy trening pojawi się dwa razy. Jeśli już ją masz, wyłącz przy niej Automatycznie importuj treningi.
2. Ustaw, kiedy możesz trenować
Preferencje zawodnika → Preferencje harmonogramu- Menu → Preferencje zawodnika → zakładka Preferencje harmonogramu.
- Wpisz minimalną i maksymalną liczbę dni treningowych w tygodniu oraz maksymalny czas trwania sesji.
- Przy każdym dniu tygodnia ustaw status:
- Niedostępny — w ten dzień nie trenujesz.
- Dostępny — możesz trenować.
- Preferowany — w ten dzień trenujesz najchętniej.
- Jeśli w któryś dzień masz mniej czasu, wpisz przy nim maksymalny czas sesji. Nadpisze ogólny limit.
Zmienił Ci się grafik, np. nowa praca albo zmiany? Popraw harmonogram i daj mi znać.
3. Kalendarz na co dzień
trening → wpis po treninguKliknij kafelek w kalendarzu, żeby zobaczyć szczegóły. Na telefonie przełączasz widok tygodnia i miesiąca.
Po synchronizacji kafelek robi się żółty. Kliknij okrągły przycisk na kafelku i uzupełnij:
- Samopoczucie — od „Beznadziejnie” do „Wyjątkowo dobrze!”.
- Wysiłek — skala 0–10.
- Komentarz — 1–2 zdania. Na telefonie możesz podyktować go mikrofonem.
Zapisz. Kafelek zrobi się zielony.
Kliknij pusty okrągły przycisk na kafelku i wpisz trening ręcznie: samopoczucie, wysiłek i komentarz.
Treningów nie przesuwasz sam. Napisz do mnie, a przestawię plan.
| Kafelek | Co robisz |
|---|---|
| Szary | Zaplanowany. Nic. |
| Czerwony | Minął, brak wykonania. Uzupełnij albo napisz, czemu wypadł. |
| Żółty | Dane z zegarka są, brakuje Twojego wpisu. Uzupełnij. |
| Zielony | Gotowe. |
| Zakreskowany | Trening z zegarka nie połączył się z planem. Na telefonie dotknij go i wybierz plan, w przeglądarce przeciągnij na plan. |
4. Wpisz zawody
każdy start dodajesz od razu, gdy się zapiszesz- Menu → Zawody.
- Wpisz fragment nazwy albo filtruj po dacie, sporcie, dystansie i kraju.
- Otwórz zawody i kliknij Dodaj do mojego kalendarza.
- W Zawodach kliknij Dodaj zawody.
- Wpisz nazwę i datę (obowiązkowo) oraz dystans i lokalizację. Lokalizację wybierz z listy podpowiedzi.
- Zapisz. Start pojawi się w Twoim kalendarzu.
Start z przerywanym obrysem czeka na moją akceptację. To normalne.
Trening z zegarka z dnia zawodów sam podłącza się pod start i pokazuje wynik nieoficjalny. Gdy znasz oficjalny czas, otwórz start i wpisz wynik oficjalny. Status zmieni się na Ukończone.
Start nie doszedł do skutku albo nie udało się dobiec? Otwórz start i ustaw DNS (brak startu) albo DNF (start nieukończony).
5. Przerwa, notatka, zdrowie
daj znać, co się dziejeChoroba, kontuzja, wyjazd, praca? W kalendarzu otwórz menu dnia → Dodaj przerwę w treningu. Wybierz powód i zaznacz Nie mogę trenować albo Trening jest ograniczony. Przerwa może trwać jeden dzień albo dłużej.
Dodajesz ją do dnia w kalendarzu. Domyślnie widzisz ją Ty i ja. Opcja Widoczna tylko dla mnie ukrywa ją przede mną.
Tylko w aplikacji na telefonie. Wpisujesz w danym dniu: ból, zmęczenie, sen, samopoczucie. Garmin i Coros dorzucają sen, tętno spoczynkowe i HRV same.
6. Gdy coś nie działa
sprawdź tu, zanim napiszesz| Problem | Rozwiązanie |
|---|---|
| Trening nie pojawił się w aplikacji | Sprawdź, czy jest w aplikacji zegarka. Jeśli nie, zsynchronizuj zegarek. Na telefonie odśwież kalendarz, przeciągając w dół. |
| Trening jest dwa razy | Automatyczny import włączony w dwóch integracjach, zwykle Strava + zegarek. Wyłącz go przy Stravie, duplikat usuń. |
| Kafelek zakreskowany | Telefon: dotknij treningu i wybierz plan. Przeglądarka: przeciągnij trening na plan. |
| Trening był w inny dzień niż w planie | Napisz do mnie. Przestawię plan i połączysz z nim trening. |
| Garmin: brak treningu na zegarku | Zamknij całkowicie Garmin Connect i otwórz ponownie. Brak zielonej plakietki: kafelek → ⋮ → Eksportuj do Garmin Connect. |
| Coros / Suunto: brak treningu | Kafelek → ⋮ → Eksportuj do Coros / Eksportuj do Suunto, potem synchronizacja zegarka. |
| Apple Watch: „WorkoutKit authorization denied” | Aplikacja Watch na iPhonie → Trening → Połączone aplikacje → włącz Good Coach App. |
| Huawei: Strava nie przesyła | Znany problem Huawei Health. Na iPhonie przejdź na import przez Zdrowie (⋮ → Importuj z Apple Health). |