Trenuj mądrzej, nie więcej.
Opieka trenerska 1:1 dla biegaczy 30+, którzy trenują 3–4 razy w tygodniu i startują w zawodach. Razem bijemy życiówki na 5–42 km — bez dokładania kilometrów i bez wypadania z sezonu przez kontuzję.
Umów bezpłatną konsultację Krótki formularz · 60 sekund · bez zobowiązań
Brakuje Ci kontrastu.
Większość biegaczy, którzy do mnie trafiają, robi prawie każdy trening w „szarej strefie” — za mocno, żeby to była regeneracja, za słabo, żeby był to realny bodziec. Dużo wysiłku, mało progresu.
Rozwiązaniem nie jest „więcej”. Rozwiązaniem jest struktura.
3 filary. Jeden cel: Twoja życiówka.
Nie dokładam Ci treningów. Zmieniam charakter Twoich 3–4 jednostek w tygodniu tak, żeby każda miała swój cel — i prowadzę Cię przez blok 12–16 tygodni, etap po etapie.
Indywidualny plan z rotacją bodźca. Co 3–4 tygodnie przesuwa się akcent jednostek jakościowych — od budowania bazy, przez przygotowanie specjalne, do formy startowej. Ta sama liczba treningów, inny efekt.
Progres bez dokładania godzinCo tydzień analizuję Twoje treningi i układam plan na kolejny tydzień. Tłumaczę prostym językiem, co dany trening miał dać. Progresja w cyklu 3:1 — trzy tygodnie w górę, jeden lżej.
Spokój i kontrola zamiast zgadywaniaSiła 1–2 razy w tygodniu jako stały element planu — w domu, z filmami instruktażowymi. Do tego prewencja: rolowanie i rozciąganie pod typowe urazy biegaczy.
Bezpieczny progres przez cały sezonOto kilka z nich.
Chciała skończyć z bieganiem. Po 3 miesiącach zaczęła bić życiówki.
−23 minuty. Ta sama impreza, trzy kolejne edycje.
−13 minut w półmaratonie i cel na 10 km z zapasem.
Wcześniej ciągłe przeciążenia i urazy. Wiele razy zaczynał od zera.
Tylko 3 treningi biegowe w tygodniu.
4 treningi w tygodniu.
Wypełnij krótki formularz — na bezpłatnej konsultacji sprawdzimy, co blokuje Twój progres.
Zgłoś sięRóżne historie. Ten sam fundament: plan, systematyczność i czas.
„Próbowałem z kilkoma trenerami online — to nie była efektywna współpraca. Myślałem, że tu będzie podobnie. Myliłem się. Współpraca to przede wszystkim motywacja, sens trenowania i ciągła komunikacja, która rozwiewa wszelkie wątpliwości.”
Trener i przyjaciel„Nie mogłam wybrać lepszego trenera. Znam plan na cały tydzień z wyprzedzeniem i do cięższych jednostek mogę się odpowiednio przygotować. Plan jest dopasowany do mojej aktualnej kondycji fizycznej i psychicznej, a Krzysiek rozumie, że mogę mieć słabsze dni. Doceniam też, że na swoim przykładzie pokazuje, jak ważna jest prewencja kontuzji. Ale najbardziej podoba mi się to, że biegam nie tylko z trenerem, ale z przyjacielem.”
Joanna
Koniec stania w miejscu„Dopiero dzięki współpracy z Krzyśkiem, który wiedział, jak mnie poprowadzić, zacząłem realnie iść do przodu — bez niego stałbym w miejscu. Na kolejny sezon mam jasne cele: złamać 25 minut na 5 km i pobiec 10 km poniżej 50 minut.”
Zawodnik Biegam w Sieci
Od marszobiegów do zawodów„Pół roku temu mój pierwszy raport: 5 km w tempie 6:30 i tętno pod 200. Kolejne treningi to były marszobiegi. Dziś 6 km to w moim planie aktywna regeneracja, a za 3 tygodnie staję na starcie pierwszych zawodów.”
Zawodnik · 6 miesięcy współpracy
Pierwszy półmaraton„Zaczynałem od zera, bo nigdy nie lubiłem biegać. Ale powoli zaczęliśmy się lubić i w tym roku udało się przebiec pierwszy półmaraton. Teraz czekamy na kolejny sezon.”
Norbert · ponad rok współpracy
Debiut w półmaratonie„DZIĘKUJĘ — bo dzięki Tobie w ogóle pomyślałam o starcie w półmaratonie. Trzymałam się planu, a ostatni kilometr pobiegłam tempem 5:00. Dziś zadziwiająco dobrze się czuję, nie bolą mnie mięśnie ani stawy. Już myślę o kolejnym.”
Zawodniczka Biegam w Sieci
Cel: 5 km poniżej 27 min„Pod opieką od października, ale zapowiada się dłuższa współpraca. Działamy, aby złamać 27 minut na 5 km — marzy mi się pudło w jednym biegu.”
Magdalena
Sezon bez kontuzji„Trenuję z Krzyśkiem prawie od roku. W kolejnym sezonie mam plan nic sobie nie złamać, bo mam do zaliczenia kilka szczytów górskich i półmaratonów.”
Zawodnik z Poznania
Bez bólu„U mnie treningi idą bardzo dobrze, według planu, i w końcu nie czuję bólu przy bieganiu. Wiem, że ta krótka przerwa była potrzebna, żeby wrócić silniejszym.”
Ola · cel: życiówki na 5 i 10 km
Pierwsza dycha„Biega się bardzo dobrze! Jestem z siebie bardzo dumna. Dziś pokazałam sobie, że mogę więcej, niż myślę. 1 czerwca startuję pierwszy raz na 10 km!”
Julia
Jedna z najlepszych decyzji„Z Krzysztofem współpracuję od października 2024 i mogę powiedzieć jedno — to była jedna z najlepszych decyzji w moim bieganiu. Wcześniej nie znałem znaczenia słowa systematyczność. Dziś widzę swój progres z miesiąca na miesiąc, a pokazują go moje wyniki na półmaratonach. Krzysztof jest dostępny praktycznie cały czas. Nie dostaję tylko rozpiski — czuję, że za tym planem stoi człowiek, który naprawdę interesuje się moim rozwojem.”
Gary · półmaraton 2:22 → 1:59
Zawsze wstydziłem się swoich wyników.
Koniec z tym!
Pół życia spędziłem na boisku jako siatkarz i piłkarz. Od 10 lat biegam. I przez długi czas chowałem swoje czasy do szuflady — zawsze wydawało mi się, że to jeszcze za mało, żeby o nich mówić.
Każdą z tych liczb zbudowałem cierpliwością i strukturą. Nie pokazuję ich, żeby się chwalić — pokazuję je, bo wiem, jak wygląda ta droga. I wiem, że Ty też możesz ją przejść.
Biegacze z Sieci to coś więcej niż biegacze.
To ludzie, którzy napędzają mnie do działania. Pierwsze dychy, debiuty w półmaratonie, powroty po gorszym tygodniu — kiedy jeden z nas robi życiówkę, cieszy się cała grupa. W opiece nie trenujesz sam.
Biegamy, aby być lepszymi.
Trenera, który Cię prowadzi.
Przez cały blok 12–16 tygodni masz obok siebie kogoś, kto tłumaczy co i dlaczego, i pilnuje, żeby progres nie kosztował Cię zdrowia.
Dostajesz tracker realizacji planu. Jeśli wykonujesz wszystkie ustalone treningi i zalecenia, regularnie uzupełniasz raporty, a po 3 miesiącach nie osiągniemy wspólnie ustalonego celu — prowadzę Cię dalej bez opłaty, aż go osiągniemy.
To zależy od Ciebie. Trening i kilometraż dopasowuję do Twoich możliwości i do tego, na co realnie możesz sobie pozwolić. Standard to 3–4 treningi w tygodniu — mniej niż 3 nie. Więcej? Tylko wtedy, gdy Twój poziom sportowy już na to pozwala.
Pierwsze zmiany zwykle widać po kilku tygodniach: to samo tempo przy niższym tętnie i lepsze samopoczucie na treningach. Pełny efekt przychodzi na starcie docelowym po bloku 12–16 tygodni.
Nie. Trening siłowy robisz w domu na podstawie filmów instruktażowych z biblioteki.
Piszesz do mnie. Plan korygujemy na bieżąco — nie trenujesz z urazem „na siłę”.
Zakres i cenę omawiamy na bezpłatnej konsultacji — najpierw sprawdzamy, czy mogę Ci realnie pomóc.
Zacznijmy od rozmowy.
